こたつで寝ると体に悪いのはなぜ?|喉・だるさ・やけどの3つ
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夕ごはんのあと、こたつでスマホを見ていたら、そのまま朝。起きると喉はカラカラで、体も重い。こたつで寝ると体に悪い、とはよく聞くけれど、なぜなのでしょう。
理由は3つ。暑さと狭さで眠りが浅くなること、汗をかいて脱水になること、ヒーターの熱で低温やけどを負うおそれがあることです。NITE(製品評価技術基盤機構)が、こたつの事故を扱った号でこの3つを挙げています。
こたつで寝ると体に悪いのはなぜ？理由は3つ
こたつで寝ると体に悪いのはなぜか。答えは、NITEの「製品安全情報マガジン Vol.395」(2021年12月28日号)にあります。こたつで寝ることの落とし穴として挙げられているのは、次の3つ。
- 暑さで睡眠が浅くなり、狭くて寝返りもできない
- 汗を大量にかいて、脱水症状になる
- ヒーターの熱で、低温やけどを負うおそれがある
体のどこに出やすいかで並べ直すと、次のようになります。
| 体の場所 | 起きること | 朝に気づくこと |
|---|---|---|
| 喉・口 | 汗で水分が出ていく | 喉がカラカラ |
| 全身・首・腰 | 眠りが浅く寝返りできない | だるい・こわばる |
| 足 | ヒーターの熱が当たり続ける | 赤み・ヒリヒリ |
3つとも、こたつが壊れていなくても起きる話。共通しているのは、眠ってしまうと自分では止められないことです。
こたつでは寝ていないのに朝の喉が痛む人は、原因が別のところにあるのかも。枕元の湿度と口呼吸を先に確かめるのが近道です。
【加湿器をつけてるのに朝喉が痛い】原因は枕元の湿度と口呼吸・直し方
「風邪をひく」は言い切れない
「こたつで寝ると風邪をひく」は、昔からよく聞く言葉です。ただ、それを直接示す公的な資料は、この記事を書くにあたって見つけられませんでした(2026年10月27日時点)。
はっきり言えるのは、NITEが挙げた3つまで。「寝汗のあとに体が冷えるから」という説明もよく見かけますが、この記事では言い切らずにおきます。
朝いちばんに見る体の3か所
こたつで目が覚めたら、上から順に3か所を見てみましょう。病気かどうかを決めるためではなく、この記事のどこを読めばいいかを決めるための点検です。
| 場所 | 見ること | 読む見出し |
|---|---|---|
| 喉 | カラカラ・痛い | 喉が痛いのは汗と乾き |
| 首・腰 | 痛い・こわばる | だるいのは眠りが浅いから |
| 足 | 赤い・ヒリヒリ・水ぶくれ | 足は低温やけどになる |
足に赤みや水ぶくれがあるときは、喉や首より先に足の見出しへ。「熱くない温度でも足は低温やけどになる」の中に、皮膚科へ行く目安を書いています。
3か所とも何もないのに、だるさだけが残る朝もあります。そのときは「眠りが浅い」の見出しへ進んでください。
こたつ寝の朝、喉が痛いのは汗と乾き
こたつで寝落ちした朝に喉が痛いとき、まず考えたいのは水分です。NITEは、こたつで寝ると「汗を大量にかいて脱水症状」になるおそれがあると書いています(Vol.395)。
こたつの中は暖かく、眠っている間は水も飲めません。汗で出ていった分が戻らないまま朝を迎える、という流れ。
冬の部屋の空気の乾きも重なります。口を開けて寝ていれば、喉はさらに乾きやすくなるでしょう。
起きてすぐ水を一杯
起きたら、まずはコップ一杯の水を。一気にたくさん飲むより、少しずつ数回に分けて飲むほうが楽に続けられます。
部屋が乾いていると感じたら、加湿のしかたも見直しどき。前の晩に、こたつの横へ水を置いておく工夫は、このあとの「5つの工夫」で紹介します。
熱・飲み込みにくさは受診
喉の痛みに熱がある、飲み込みにくい、数日たっても治らない。こうしたときは、こたつのせいと決めつけず、内科や耳鼻咽喉科に相談してください。
喉の痛みは、こたつ以外の原因でも起きます。自分で原因を決めてしまわないことが、いちばんの安全策です。
だるいのは暑さと狭さで眠りが浅いから
NITEのVol.395によると、こたつで寝ると「暑さで睡眠が浅くなる上、せまくて寝返りができない」。そのため体がだるくなる、という説明です。だるさの元は、眠った時間の長さではなく、暑さと狭さ。
布団と違って、こたつは下半身にだけ熱が集まる場所。しかも脚や家具に囲まれて、体の向きを変える余地がほとんどありません。
長く寝たはずなのに疲れが取れない朝は、この2つが原因の候補。対策も、この2つをなくす方向で考えます。
首・腰が痛いのは寝返り不足
首や腰の痛みも、NITEの言う「寝返りができない」と同じ根っこの話。同じ姿勢のまま朝を迎えれば、こわばりが残っても不思議ではありません。
痛みが何日も続く、しびれがある。そんなときは、我慢せずに整形外科で見てもらいましょう。
熱くない温度でも足は低温やけどになる
こたつで寝るときにいちばん気を付けたいのが、低温やけどです。NITEは、こたつの事故の号でも、こたつと電気ストーブの事故の発表でも、このおそれにふれています。
低温やけどは、それほど高くない温度に、長く触れ続けて起きるやけど。どのくらいの時間でなるかは、NITEの「製品安全情報マガジン Vol.468」(2025年1月14日号)に目安があります。
44℃では3〜4時間、46℃では30分〜1時間、50℃では2〜3分で低温やけどになると言われています。
グラフはNITEのVol.468の数字を分にそろえたもの。温度が数℃上がるだけで、やけどになるまでの時間は大きく縮みます。
44℃でも3〜4時間。ひと晩寝てしまえば、十分に届く長さです。
ただし、これはこたつの中の温度ではなく、皮膚に触れる温度とやけどになるまでの時間の目安。こたつの中が何℃になるかは、このグラフからは分かりません。
押されているともっと早い
NITEは、熱源に触れた部分が押されていると「より短い時間で」低温やけどになるとも書いています。触れている時間によっては、44℃以下でも起こるおそれがある、とも。
こたつで眠ると、足が同じ場所に当たったまま動かない時間が長くなります。うたた寝のつもりでも、油断は禁物。
もう1つ、NITEが挙げているのが「血流や皮膚感覚は個人差が大きく」という点。熱さの感じ方は人によって違うので、「熱くなかったから平気」とは言い切れないのです。
赤み・水ぶくれは皮膚科へ
起きて足を見たとき、赤み、ヒリヒリする痛み、水ぶくれ、皮膚の色の変化があれば、皮膚科で見てもらってください。見た目が軽そうでも、自分で程度を決めないほうが安心です。
手当てのしかたは、やけどの程度によって違うもの。この記事では方法を書かず、受診をすすめるところまでにします。
この季節は、こたつだけでなくカイロを使う日も増えてきます。貼る時間の目安と低温やけどの防ぎ方は、別の記事にまとめました。
カイロは何時間もつ？|貼る・貼らないの差と低温やけど対策5つ
寝る前に電源を切る理由
NITEは2022年11月24日、こたつと電気ストーブの事故についての発表を出しました。2017〜2021年度の5年間に起きた事故は347件、うち死亡は26件。
内訳は、電気ストーブが318件(うち死亡22件)、こたつが29件(うち死亡4件)。件数はストーブよりずっと少なくても、こたつの事故で亡くなった人もいます。
同じ発表によると、事故は11月ごろから多くなり、12月から1月にかけていちばん多く起きています。ちょうど今は、こたつを出し始める時期。
この発表が挙げる気を付けるポイントの1つが、「就寝時や外出時に電源プラグをコンセントから抜いておく」。「就寝する前に消す」の項目には、「こたつでは低温やけどのおそれもあります」と書かれています。
NITEのVol.395からも、注意をもう1つ。布団をやぐらに押し込んで使うと、ヒーターに触れて火災の原因になるそうです。
眠くなったら、まず電源を切ってプラグを抜く。今夜いちばん先に覚えておきたいのは、この一手です。
今夜から寝落ちを防ぐ5つの工夫
タイマーが付いていても、切れるまではヒーターが動いています。眠りを浅くする狭さも、そのまま。だから工夫の軸は、こたつで寝ないための段取りです。
- 布団へ移る時刻を決める:「23時になったら布団へ」のように、起きているうちに決めておく
- スマホはこたつの外で見る:動画を流しっぱなしにしない
- 寝室を先に暖めておく:移る先が寒いと、こたつに戻りたくなるため
- 水をこたつの横に置く:喉が乾く前に、少しずつ飲める
- 家族に声かけを頼む:「寝ていたら起こして」と伝えておく
どれも効き目を約束するものではありません。ただ、眠くなってから考えるより、起きているうちに決めておくほうが動きやすいはず。
自動で切れる機能が付いている機種なら、うっかり寝たときの保険として設定しておくのも一つの手。それでも「タイマーがあるから寝ていい」ではない、という点は忘れずに。
布団に移ったら足元を温める
布団が冷たいと、結局こたつに戻りたくなります。寝室を先に暖める、布団に入る前に足元を温めておく、といった準備が移りやすさにつながります。
ここで気を付けたいのが、使い捨てカイロ。NITEのVol.468は、カイロを「就寝時には使わない」よう呼びかけています。こたつの中や暖房器具の近くも、急に温度が高くなるため使わないように、との注意です。
布団に入ってからの足の冷えが気になる人に向けて、まとめのあとで記事を1本紹介します。
家族がこたつで寝ていたら
実家の親や一緒に暮らす家族がこたつで寝ているのを見かけたら、次の3つを。
- 声をかけて、布団へ移ってもらう
- こたつの電源を切り、プラグを抜く
- 起きたら、足と喉の様子を聞く
NITEが書いているとおり、皮膚の感覚には個人差があります。本人が「熱くなかった」と言っても、足に赤みがあれば、皮膚科へ行くよう声をかけたいところ。
毎晩のように寝てしまう家族には、こたつの近くに「寝る前に電源を切る」と書いたメモを貼っておく手もあります。責めるより、仕組みで防ぐほうが長続きするはず。
よくある質問
こたつで少しうたた寝するだけでも体に悪いですか？
熱源に触れた部分が押されていると、より短い時間で低温やけどになるとNITEは注意しています。眠くなったら電源を切って、布団へ移るのが安心です。
こたつで寝ると風邪をひくのは本当ですか？
こたつで寝ると風邪をひくと示す公的な資料は、見つかりませんでした。はっきり言えるのは、汗による脱水、眠りが浅くなること、低温やけどのおそれの3つです。
こたつで寝た朝、喉が痛いときはどうすればいいですか？
まず水を一杯飲み、部屋の乾燥を見直しましょう。熱がある、飲み込みにくい、数日たっても治らないときは医療機関に相談してください。
低温やけどかもしれないときは何科に行けばいいですか？
皮膚科です。赤み、ヒリヒリする痛み、水ぶくれ、皮膚の色の変化があれば、軽く見えても早めに見てもらいましょう。
こたつのタイマーを使えば寝てもいいですか？
タイマーで切れるまではヒーターが動いていて、寝返りが打てない狭さも変わりません。NITEも、就寝時や外出時は電源プラグを抜くよう呼びかけています。眠くなったら布団へ移りましょう。
まとめ
こたつで寝ると体に悪い理由と、今夜からの手を3行にまとめます。
- 理由は3つ: 汗による脱水、暑さと狭さで浅くなる眠り、低温やけどのおそれ
- 朝は喉、首と腰、足の順に見る。足の赤みや水ぶくれは皮膚科へ
- 今夜は、布団へ移る時刻を決めておき、眠くなったら電源を切ってプラグを抜く
次に読む
- 布団に移ったものの、今度は足が冷えて眠れない人は
【足が冷えて眠れない】寝る時の厚手靴下は布団で脱ぐ・温め方5つ - 眠れない・冷える・だるい、ほかの冬の不調を悩み別に探したい人は
眠れない・冷える・だるい|季節の不調を悩み別に探せる一覧
数字の根拠
- こたつで寝ると眠りが浅くなり寝返りができない・汗を大量にかいて脱水症状・低温やけどのおそれ、布団をやぐらに押し込まない: NITE(製品評価技術基盤機構)「製品安全情報マガジン Vol.395 電気こたつの事故」(2021年12月28日号。2026年10月27日確認)
- 低温やけどの温度と時間(44℃で3〜4時間、46℃で30分〜1時間、50℃で2〜3分)、押されているとより短時間、44℃以下でも起こるおそれ、皮膚感覚の個人差、カイロは就寝時やこたつの中で使わない(グラフの出典も同じ): NITE「製品安全情報マガジン Vol.468 温活グッズの事故」(2025年1月14日号。2026年10月27日確認)
- こたつ・電気ストーブの事故347件(うち死亡26件)、電気ストーブ318件(死亡22件)、こたつ29件(死亡4件)、2017〜2021年度、11月ごろから増え12〜1月が最も多い、電源プラグを抜く・就寝前に消す: NITE「冬の火災は『ゼロ距離』と『ほったらかし』に注意!」(2022年11月24日発表。件数・月別の傾向は発表資料(PDF)の図1・表1・図2。2026年10月27日確認)
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