【まとめ】眠れない・冷える・だるい|季節の不調を悩み別に探せる一覧

眠れない、寒くて体が温まらない、季節の変わり目にだるいなど、毎日の体調の困りごとを悩み別に探せるページです。

書いているのは、ドラッグストアに約11年勤めた登録販売者です。病院に行くほどか迷うときの目安と、今日から家でできることを中心に書いています。

まず読んでほしい3本

1. 【睡眠の質を上げる方法】何から始める？悩み別に選ぶ最初の1つ
   睡眠の質を上げる方法は多すぎて続かない。悩み別に「最初の1つ」を選ぶ記事です。
2. 【寝ても疲れが取れない】何科に行く?受診の目安と今日の直し方
   寝ても疲れが取れないとき、何科に行くかと受診の目安、今日の直し方。
3. 【冬シャワーだけで体が温まらない】原因と40℃・10分の湯船の入り方
   冬にシャワーだけでは体が温まらない原因と、湯船の入り方。

睡眠・疲れ・眠気

• 【昼寝して起きたらだるい】寝すぎが一因・短く切り上げる仮眠の取り方
  昼寝して起きたらだるいのは寝すぎが一因。短く切り上げる仮眠の取り方。
• 【仕事中に頭が回らない】1時間以内で区切る休憩の取り方と朝ごはん
  仕事中に頭が回らないときの、1時間以内で区切る休憩の取り方と朝ごはん。
• 【コーヒー飲んでも眠い】効かない原因は5つ・今日からの見直し方
  コーヒーを飲んでも眠いとき、効かない原因5つと見直し方。
• 【急にいびきをかくようになった】原因は疲れ・お酒・鼻づまり|直し方
  急にいびきをかくようになった原因(疲れ・お酒・鼻づまり)と直し方。
• 【口呼吸防止テープ】100均で代用しても平気？苦しくない貼り方
  口呼吸防止テープを100均で代用できる条件と、使わないほうがいい人。苦しくない貼り方。
• 言葉は知ってるけどよくわかって無い？「体内時計」について解説
  「体内時計」とは何か。リズムを整える基本。

冷え・寒さ・冬の乾燥

• 【足が冷えて眠れない】寝る時の厚手靴下は布団で脱ぐ・温め方5つ
  足が冷えて眠れないときの温め方5つ。厚手の靴下は布団に入ったら脱ぐのが目安です。
• 【寒いと鼻水が出る理由】原因は鼻の加湿機能・外出前後の止め方5つ
  寒いと鼻水が出る理由と、外出の前後にできる止め方5つ。
• 【冬の夕方に気分が落ち込む】原因は日照不足?朝の光で整える5つ
  冬の夕方に気分が落ち込む原因と、朝の光で整える5つのこと。
• 【加湿器をつけてるのに朝喉が痛い】原因は枕元の湿度と口呼吸・直し方
  加湿器をつけているのに朝のどが痛い原因と直し方。
• 【暖房で朝起きると目が乾く】見直すのは風向きと湿度・寝る前の直し方5つ
  暖房で朝起きると目が乾くときは、風向きと湿度を見直す。
• 寒い時期は要注意！！体温について
  寒い時期に気をつけたい体温のこと。
• 乾燥する時期は要注意！！温度とともに大切な湿度について
  温度と一緒に気にしたい、乾燥する時期の湿度の話。

季節の変わり目・かぜ・感染症

• 【原因はコレ】季節の変わり目に風邪が増える理由と対策できること
  季節の変わり目にかぜが増える理由と、対策できること。
• 「インフルエンザ対策」流行のインフルエンザに負けない身体づくりを！！
  インフルエンザの予防の基本(予防接種・手洗い・加湿など)。
• 【ノロウイルス家庭の消毒】ハイター等の薄め方・アルコールでは不十分
  ノロウイルスの家庭での消毒。塩素系漂白剤の薄め方と、アルコールでは足りない理由。
• 「マダニに要注意！感染症と対策を知ろう」
  マダニにかまれたときに気をつけたい感染症と対策。
• ２月３月は真っ只中！！！花粉について皆さんはご存じですか？？
  2月・3月に飛ぶ花粉の基本。
• 花粉シーズンもう一つの流行…蓄膿症について
  花粉シーズンに増える蓄膿症(副鼻腔炎)の話。
• 色で判断する…鼻水の効果って知ってますか？
  鼻水の色で分かること。
• あんまり知られていないけど非常に重要な部分…上咽頭ってご存じですか？？
  のどの奥の「上咽頭」とは。
• 実はすごく重要だけどあまり知らない粘膜の話
  鼻やのどで体を守る粘膜のしくみ。
• 炎症とは：種類と免疫の関係性
  炎症の種類と、免疫との関係。

夏の暑さ・夏の疲れ

• ５月から注意！！今行うべき熱中症対策！！
  5月から始めたい熱中症対策。
• 夏の脱水対策｜経口補水液の正しい飲み方と適量
  夏の脱水対策に、経口補水液の飲み方と量の目安。
• 【毎日ちょっと我慢してない？】オフィス冷房対策グッズの選び方
  オフィスの冷房がつらいときの対策グッズの選び方。
• 【気合いの問題じゃない】お盆明けのだるさを抜け出す3日間ロードマップ
  お盆明けのだるさ。1日目・2日目・3日目以降に分けた過ごし方。
• 朝の涼しい時間に差をつける。健康診断前に見直したい、夏のモーニングルーティーン
  健康診断の前に見直したい、夏の朝の過ごし方。

体の痛み・姿勢・目の疲れ

• 【朝の一歩目でかかとが痛い】歩くと治る？よくある原因と自宅での対処法
  朝の一歩目でかかとが痛いのに歩くと楽になる。よくある原因と家での対処法。
• 【夕方の靴下の跡】ふくらはぎのむくみ、朝に消えるかが分かれ目・対処法
  夕方の靴下の跡とふくらはぎのむくみ。朝に消えるかどうかが分かれ目です。
• ８月から注意！！急に襲ってくる関節痛！！
  夏の終わりに急に出てくる関節の痛み。
• 実は超重要！！頭と身体を繋ぐ架け橋…首について！！
  頭と体をつなぐ首の大切さ。
• 【放っておくと危険】スマホ首(ストレートネック)の原因と治し方
  スマホ首(ストレートネック)の原因と直し方。
• 【在宅ワークの猫背】ダイニングテーブルはまず画面の高さから直す
  在宅ワークの猫背は、まず画面の高さから直す。
• 「大腿四頭筋が弱いと太る？健康寿命を伸ばす筋肉の話」
  太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)と健康寿命の関係。
• 眼精疲労とは？？眼精疲労の対策と特徴・注意点を解説！！
  眼精疲労の特徴と対策。
• ブルーライト対策：睡眠・老化・不眠・肩こり・目・に効果的な対策法
  ブルーライト対策(睡眠・目・肩こり)。
• ブルーライト対策：睡眠・老化・不眠・肩こり・目・に効果的な対策法（第二回目肩こり）
  ブルーライト対策の2回目、肩こり編。

肌・紫外線

• 実は年中注意！？２月からはさらに注意したい「紫外線」について知ろう！
  紫外線は2月から注意が必要な理由。
• 2月からはじめる！！「紫外線から身を守る！効果的なUV対策ガイド」
  2月から始める紫外線対策のガイド。
• ２月から要注意第２弾！！紫外線対策に日焼け止め！！
  日焼け止めの選び方と使い方。
• 紫外線の９５％！！UV-Aについて！
  紫外線のうち、肌の奥まで届くと言われるUV-Aについて。
• スキンケアの第一歩！！！化粧水について！
  スキンケアの基本、化粧水の役割。
• 夏場もぜひ使いましょう！乳液について
  夏にも使いたい乳液の役割。
• 肌の内側の乾燥…インナードライはご存じでしょうか？？
  肌の内側が乾く「インナードライ」とは。

健康診断・気になる数値

• 【もう振り回されない】健康診断の数値、正しく読めていますか？
  健康診断の結果の数値を、正しく読むためのポイント。
• 【血管年齢が実年齢より高い】どうする？原因の候補と今日やる3つ
  血管年齢が実年齢より高かったとき、考えられる原因と今日やる3つ。

家族の体調・暮らしの困りごと

• 【親の足の爪が厚くて切れない】よくある原因2つ・無理しない切り方
  親の足の爪が厚くて切れないときの、よくある原因と無理しない切り方。
• 【高齢の親が餅を詰まらせない切り方】危ないのは1月・雑煮の出し方
  高齢の親が餅を詰まらせない切り方と、雑煮の出し方。
• 【飲み会の翌朝もお酒が残る】1杯=何時間?計算法と今夜の飲み方
  お酒が翌朝も残るとき、1杯で何時間かかるかの目安の数え方と今夜の飲み方(運転してよい時刻は出せません)。
• 【甘えじゃない】低気圧で仕事がつらい時、自分を責めない伝え方
  低気圧で仕事がつらいとき、自分を責めない伝え方。
• 夏に向けて対策！！ ゴキブリの生体について…対処法も解説！！
  夏に向けたゴキブリの生態と対処法。

食事や薬の記事も読む

食事や栄養は食事・栄養と血糖値、市販薬の選び方は市販薬の選び方にまとめています。

まとめ

体調の困りごとは、まず睡眠・冷え・食事など毎日の習慣から見直すと、手をつけやすくなります。このページは新しい記事を書くたびに追加していきます。