【まとめ】栄養素と食事の整え方|タンパク質・ビタミン・血糖値の記事一覧

タンパク質やビタミンなど栄養素の基本、毎日の食事の整え方、血糖値との付き合い方の記事をまとめたページです。

書いているのは、3歳から1型糖尿病と付き合いながら、ドラッグストアに約11年勤めた登録販売者です。

このページと各記事は一般的な情報です。持病のある方、治療中の方、糖尿病の方は、食事の内容や量を主治医と相談して決めてください。

Contents

まず読んでほしい3本
栄養素の基本
血糖値・1型糖尿病
ダイエット・体重
腸活・発酵食品
毎日の食事・飲み物
健診の数値と食事
夏バテと胃腸
体調や薬の記事も読む
まとめ

まず読んでほしい3本

【完全ガイド】タンパク質とは？効果・種類・必要量を徹底解説
タンパク質とは何か。働き・種類・1日に必要な量の目安。
【その比率が原因】PFCバランス通りに食べてるのに痩せない理由
PFCバランスどおりに食べているのに痩せない理由。
【保存版】GI値とは?夏のだるさ・太る原因をやさしく解説
GI値とは何か。夏のだるさや太りやすさとの関係をやさしく解説。

栄養素の基本

【種類が多すぎる】ビタミン、結局どれが大事？迷う人向け整理術
種類が多すぎるビタミンを、何が大事か整理。
【完全版】ミネラルの全て！身体に必要な理由から効率的な摂取方法まで徹底解説
ミネラルが体に必要な理由と、効率よくとる方法。
この時期は意識したい！！不足しがちなビタミンCについて
不足しがちなビタミンCの話。
【地域と季節で大きく差】ビタミンD、日光と食事の正しい摂り方
ビタミンDは住む地域と季節で差が出る。日光と食事でのとり方。
【1日100mgが正解】ビタミンACE処方の抗酸化タッグを解説
ビタミンA・C・Eの組み合わせの話。
【併用すると損？】アミノ酸とプロテインの違いを結局どっちか整理
アミノ酸とプロテインの違いと、どちらを選ぶか。
【運動しなくてもOK】プロテインで下痢になる本当の理由と対策
プロテインでお腹がゆるくなる理由と対策。
食物繊維とは何かとその健康上のメリット解説
食物繊維とは何か、体へのメリット。
【エパデールとは別物】EPA・DHAの正しい摂り方と注意点まとめ
EPA・DHAのとり方と注意点。EPAを成分にした医薬品とは別物です。
【1日50gの正体】脂質の摂りすぎは何gから？自分で出す3ステップ
脂質の摂りすぎは1日何gからか。自分で目安を出す3ステップ。

血糖値・1型糖尿病

【3歳からの1型糖尿病】生成AIを血糖管理の相棒にした私の実例
3歳から1型糖尿病の筆者が、献立づくりや記録の整理に生成AIを使っている実例。
【1型糖尿病 AI 糖質量計算】AIの糖質計算がずれる理由と使い方
AIで糖質量を計算するとずれる理由と、使うときの注意(AIの数字でインスリンの量を決めないこと)。
Claudeで作った無料の食事管理アプリ「FUEL COACH」で栄養管理をラクにする方法
Claudeで作った無料の食事管理アプリ「FUEL COACH」の使い方。
【9割が見落とす】運動しても血糖値が下がらない本当の理由と直し方
運動しても血糖値が下がらない理由と見直し方。
【第6の栄養素】食物繊維で血糖値スパイクと夏バテを賢く予防する方法
食物繊維と血糖値の関係。食後の血糖値の上がり方をゆるやかにする食べ方。
【効果が出ない原因】青汁で血糖値が下がらない人の見直しポイント
青汁は血糖値を下げるものではありません。期待しすぎないための見直しポイントと、薬との飲み合わせの注意。

ダイエット・体重

【もう減らさないで】極端な食事制限で下がった基礎代謝を戻す4つの手順
極端な食事制限で下がった基礎代謝を戻す4つの手順。
【正月太り2キロ何日で戻す?】脂肪なら1万4千kcal・今日の戻し方
正月太りの2キロは何日で戻せるか。今日からの戻し方。
【朝食抜きダイエットでなぜ太った】原因は個人差・今日から直る食べ方
朝食を抜いたのに太った原因と、今日からの食べ方。
【有酸素運動20分効果なかった】原因は時間じゃなく食事、正しい整え方
「有酸素運動は20分以上」が古い情報である理由と、見落としがちな食事の量の整え方。
【そばダイエット痩せない】原因は量でも意志力でもなく食べ方だった
そばダイエットで痩せないときの5つの見落とし(量・つゆ・たんぱく質など)。
夜は脂質を控えよう！！
夜は脂質を控えたい理由。

腸活・発酵食品

腸内フローラと食事の関係を知ろう
腸内フローラと食事の関係。
腸活食品で腸内環境改善！健康をサポートする方法案内
食品で腸内環境を整える腸活の方法。
発酵食品メリットとデメリット一挙ご紹介！
発酵食品のメリットとデメリット。
食物繊維簡単レシピで家族も喜ぶ！美味しい副菜から
家族で食べられる食物繊維の副菜レシピ。
朝に白湯を飲む理由と効果：代謝改善から便秘解消まで
朝に白湯を飲む理由。

毎日の食事・飲み物

【朝食がパンだけ】何を足す？物足りなさの原因と5分で足せる1品の選び方
朝食がパンだけのときに、5分で足せる1品の選び方。
【塩分が心配で減らそうとする前に】赤味噌と白味噌どっちが体にいい？
赤味噌と白味噌に優劣はなく、目的で選ぶ。塩分の考え方も。
【味噌は仕上げにひと工夫】味噌汁の酵素より気にしたい栄養の摂り方
味噌汁を沸騰させても意味がなくなるわけではない。酵素より気にしたい取り入れ方。
【保存版】緑茶・ウーロン茶・麦茶の効果と飲み方完全ガイド
緑茶・ウーロン茶・麦茶の違いと飲み方。
「水を飲むだけ」で体が変わる？1日の水分摂取量の目安と正しい水分補給ガイド
1日の水分量の目安と、水分補給のしかた。
香辛料効果を知ろう：スパイスの驚くべきパワー
スパイス(香辛料)の働き。
【クエン酸空腹時に胃が痛い】まず疑うのは飲み方・食後と歯の守り方
クエン酸を空腹時に飲むと胃が痛いときの飲み方と、歯を守る方法。
【結局それって栄養素?】ファイトケミカルスープの野菜の選び方
ファイトケミカルスープの野菜の選び方。
【サプリより鯖缶】魚を食べない人こそ試したい健康診断前の習慣
魚を食べない人に、鯖缶を取り入れる習慣。
【揚げ物やめられないあなたへ】老化と罪悪感の正しい付き合い方
揚げ物がやめられない人の付き合い方。
【知らないと怖い】現代人の食生活がフリーラジカルを増やす理由
今の食生活でフリーラジカル(活性酸素)が増えやすい理由。

健診の数値と食事

【健診の見落とし】中性脂肪が高いとどうなる?本当は怖い理由
中性脂肪が高いとどうなるか。健診で見落としがちな理由。
【完全保存版】「沈黙の臓器」肝臓の働きと機能を回復させる最強の食事・生活習慣
肝臓の働きと、いたわる食事・生活習慣。

夏バテと胃腸

【夏の不調・だるさ】冷たいもの食べ過ぎが原因・今日からの直し方
冷たいものの食べすぎで起きる夏の不調と、今日からの直し方。
夏バテの原因は「胃の冷え？」胃腸の仕組みと不調を乗り切る正しいケア方法
夏バテの原因になる胃の冷えと、胃腸のケア。

体調や薬の記事も読む

睡眠や季節の不調は体調・睡眠、市販薬の選び方は市販薬の選び方にまとめています。

まとめ

食事は、1つの食品に頼るより、毎日のバランスを少しずつ整えるほうが続きます。このページは新しい記事を書くたびに追加していきます。