【3歳からの1型糖尿病】生成AIを血糖管理の相棒にした私の実例

「今日の夕飯、何を作ろう」。この当たり前の問いが、私にとっては単なる献立の悩みではありません。3歳のときに1型糖尿病と診断されてから、毎食「何を」「どれくらい」食べるかを考えることは、生活の一部になっています。

今回は少し個人的な話をします。普段は生成AIの使い方や節約術を紹介しているこのブログですが、私自身が元ドラッグストア店員であり、3歳から1型糖尿病を患う当事者でもあるという、あまり書いてこなかった一面をお伝えします。テーマは「1型糖尿病の管理」と「生成AI」の掛け合わせです。

血糖値管理は、朝起きた瞬間から夜眠るまでずっと続きます。旅行に行くときも、外食するときも、体調を崩したときも、頭のどこかで血糖値のことを考えている。そんな生活を何十年も続けてきた中で、ここ最近、日々の管理の一部をAIに手伝ってもらうようになりました。この記事では、その実際の付き合い方を紹介します。

先に断っておきたいことがあります。この記事は、AIが血糖値を下げてくれるとか、AIが治療方針を決めてくれるといった話ではありません。私が実際に日常でどうAIと付き合っているか、そのリアルな実例を紹介するものです。数値目標や治療の判断は、あくまで主治医の指示に従うことが大前提です。この一点だけは、記事の最初にはっきりお伝えしておきます。

1型糖尿病とはどんな病気か、よくある誤解

本題に入る前に、1型糖尿病について簡単に触れておきます。糖尿病と聞くと、生活習慣の乱れが原因で起こる2型糖尿病をイメージする方が多いのではないでしょうか。1型糖尿病は、これとは仕組みが異なる病気です。

1型糖尿病は、すい臓の中でインスリンを作る細胞がうまく働かなくなり、体内でインスリンをほとんど作れなくなることで起こります。生活習慣が主な原因というわけではなく、子どものころに発症するケースも多い病気です。日々の生活では、外部からインスリンを補いながら血糖値をコントロールしていく必要があります。

治療の基本的な考え方としては、インスリン注射やインスリンポンプなどを使って、体外からインスリンを補いながら日々の血糖値をコントロールしていきます。あわせて、血糖自己測定などで日々の状態を確認しながら、食事や活動量とのバランスを取っていくのが一般的な流れです。細かい調整は病状や生活スタイルによって人それぞれ異なり、主治医の指導のもとで組み立てていくものになります。

「甘いものの食べすぎでなった病気でしょう」「大人になれば治るのでは」といった誤解を向けられることも、正直あります。ですが、1型糖尿病は生活習慣を見直せば治るという性質のものではなく、長く付き合っていく病気です。この前提を踏まえたうえで、ここから先の話を読んでいただけたらと思います。

1型糖尿病は、糖尿病全体の中では多数派ではありません。そのため「糖尿病=生活習慣病」というイメージが先に来やすく、当事者からすると、そもそもの病気の仕組みを一から説明する場面が少なくない、というのもこの病気ならではの事情です。周囲の理解を得にくい分、当事者自身が病気とどう付き合っていくかを考える機会も、自然と多くなります。

3歳から1型糖尿病、「終わらない宿題」のような血糖値管理

私は3歳のときに1型糖尿病と診断され、それ以来ずっと血糖値と付き合ってきました。

正直に言うと、「治療している」という感覚よりも「管理している」という感覚のほうが近いです。毎日、毎食、血糖値のことを頭の片隅に置きながら過ごす。これは風邪のように治って終わる話ではなく、ずっと続く「宿題」のようなものだと感じています。

子どものころは親が管理してくれていた部分も、大人になった今はすべて自分でやる必要があります。仕事があっても、疲れていても、この宿題だけは休むことができません。

私は元ドラッグストア店員でもあります。1型糖尿病のように毎日の細かい判断が積み重なる病気は、周りから見えにくい大変さがあると感じます。見た目には分からない分、自分でペースをつかんでいくしかありません。

一番大変なのは「毎食、何をどれだけ食べるか考えること」

1型糖尿病の管理というと、注射や検査を思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが、私が日々一番エネルギーを使っているのは、実は「毎食、何をどれだけ食べるか」を考える作業です。

外食のメニュー表を見ながら、この組み合わせで大丈夫かと考える。冷蔵庫の残り物で献立を考えながら、栄養バランスも気にする。これを1日3回、365日続けるとなると、地味にしんどい作業です。仕事や家事で疲れている日ほど、「今日は何も考えたくない」と思うこともあります。

さらに厄介なのは、体調や活動量によっても、その日の適切な選択が変わってくることです。決まった正解が毎日同じように使えるわけではなく、その都度その都度、状況に合わせて考え直す必要があります。この「毎回ゼロから考える」負担が、長年地味に積み重なってきました。

その「考える」という負担を分担してくれる相手として、ここ最近付き合い方が変わってきたのが生成AIです。

AIをパートナーとして使い始めた理由

私は今、AIを血糖値管理・食事管理のパートナーとして日常的に使っています。イメージとしては、専門知識を持った栄養士というより、隣で一緒に考えてくれる壁打ち相手に近い感覚です。

主治医からは、日々の血糖コントロールについて目標となる考え方を伝えてもらっています。その目標値をベースに、献立のアイデア出しや記録の整理をAIと一緒に行っている。これが、今の私の使い方の中心です。

大事な点なので繰り返しますが、目標値そのものを決めるのはAIではありません。主治医から示された枠組みの中で、日々の献立や記録整理という「実務」の部分をAIに手伝ってもらっている、という位置づけです。

使い方①:献立のアイデア出しは主治医の目標値がベース

具体的な使い方の1つ目は、献立のアイデア出しです。冷蔵庫にある食材や、今日食べたい系統の料理を伝えて、主治医からもらっている目標値の考え方を踏まえた献立案をいくつか出してもらう。そんな流れで使っています。

1人で献立を考えていると、どうしても「いつもの組み合わせ」に偏りがちです。そんなときは、複数の案をまとめて出してもらい、その中から「これなら作れそうだ」というものを自分で選んで採用する、という流れで使っています。

一般的に、AIが出す献立の提案は、手元にある食材や、実際に調理にかけられる時間まで完全に把握しているわけではありません。そのため、提案がそのまま採用できないケースも珍しくありません。そうしたときは、条件を伝え直したり、別の案をリクエストしたりして、少しずつ実行しやすい形に近づけていくのがコツです。何度でも気軽に聞き直せるのは、AIならではのやり取りのしやすさだと思います。

一般的に、生成AIは伝える情報が具体的であるほど、当たり障りのない一般論ではなく、実際に使いやすい提案を返してくれる傾向があります。手元にある食材、避けたい食材、大まかに気をつけたい方向性などをあわせて伝えると、より的確な案が出てきやすくなります。この「条件をきちんと伝える」という部分は、献立に限らずAIを活用するうえでの基本のコツだと言えます。

ここで大切なのは、最終的にどれを選ぶかを決めるのは自分自身だという点です。AIはあくまで案を出す係で、実行するかどうかの判断は私がしています。この線引きは、常に意識するようにしています。

考える作業をゼロにできるわけではありませんが、「たたき台」がある状態から選ぶ形にできるのは、1人で白紙から考えるのとは違う進め方だと感じています。

使い方②:記録の整理と振り返りにも使っている

2つ目の使い方は、記録の整理です。日々の食事内容や体調のメモは、放っておくとどんどんたまっていきます。それを振り返って整理する作業は、地味に手間がかかるものです。

今は、その日の食事内容や気づいたことをAIとの会話の中でメモ代わりに残し、記録の整理を手伝ってもらっています。一般的に、食事や体調の記録は、書きっぱなしにせず定期的に見返す仕組みを作っておくと、小さな変化にも気づきやすくなると言われます。日々のメモを後から見返しやすい形にしておくことは、食事管理に限らず、体調管理全般に役立つ習慣です。

自分だけで記録を見返していると、どうしても「なんとなくこんな感じだった」で終わってしまいがちです。整理された形で見返せると、次の診察で何を相談したいかも考えやすくなります。

関連する記事として、以前作った無料の食事管理アプリ「FUEL COACH」も紹介しています。Claudeを使って開発したツールで、詳しい使い方はこちらの記事にまとめています。食事や体調の記録を整理して活用したい方は、あわせて見てみてください。

月にどのくらいコストがかかるか

気になる方も多いと思うので、コストの話にも触れておきます。私が使っているのは、月20ドル程度の有料プランです。無料の範囲でもAIとのやり取りは可能です。

一般的に、生成AIの無料プランと有料プランでは、1日あたりに使えるやり取りの回数や、一度に処理できる文章量、利用できるモデルの性能などに違いがあることが多いです。使う頻度や目的によって、無料の範囲で十分なのか、有料プランのほうが向いているのかは変わってきます。契約前に、自分がどのくらいの頻度でAIに相談したいかを考えておくと、プラン選びで迷いにくくなります。

他の生活費と比べてどうかは、人によって感じ方が違うところだと思います。無料の範囲でも役立つ場面は多いので、まずは無料で試してから、必要に応じて有料プランを検討するという順番でも構わないと思います。

AIにお願いしていること・お願いしていないこと

ここで一度、AIとの付き合い方の線引きを整理しておきます。私がAIにお願いしているのは、次のようなことです。

献立のアイデア出し。記録の整理と振り返りの補助。考えを言葉にする過程での壁打ち相手。手元の食材や気分から具体的な選択肢を広げてもらうこと。この4つが中心です。

逆に、お願いしていないことも明確にしています。血糖値の目標そのものを決めてもらうこと。インスリンの量や治療方針に関わる判断。体調が明らかにおかしいときの対応方法。数値の善し悪しを評価してもらうこと。これらは一切AIに委ねていません。すべて主治医との会話の中で決めることです。

この線引きがあいまいなまま便利さだけを求めると、思わぬ落とし穴にはまりかねません。だからこそ、お願いすることとしないことを、自分の中で言葉にしておくようにしています。

【最重要】AIは治療方針を決めない、という大前提

この記事で一番伝えたいのは、実はこの部分です。AIは、血糖値管理のパートナーにはなってくれますが、治療方針を決める存在ではありません。目標値を下げたり、薬の量を変えたりする判断も、AIがすることではありません。

私が使っているAIも、あくまで「主治医からもらった目標値をベースに」考えるための道具です。目標値そのものを勝手に書き換えたり、独自の基準を持ち出したりすることは一切ありません。仮にAIが何らかの数値的な話をしてきても、それを鵜呑みにせず、主治医に確認することが欠かせません。

AIは会話に応じて、もっともらしく聞こえる答えを返すことがあります。だからこそ、体調や治療に関わる判断については、AIの言葉をそのまま信じるのではなく、専門家の判断を挟むことが欠かせません。便利な道具であるほど、頼りすぎない距離感を保つことが大事だと感じています。

そもそもAIは、実際に体を診察したり検査したりする手段を持たない仕組みです。会話から得られる情報だけをもとに、大量のデータから学んだパターンに沿って言葉を返しているに過ぎません。目の前の体調を直接確認できるのは、診察や検査を行う医療者だけです。この違いを踏まえておくと、AIとの付き合い方に無理な期待を持たずに済みます。

1型糖尿病に限らず、体調管理でAIを使う場合には、この線引きをどこかに置いておくことが欠かせないと感じています。便利だからこそ、任せすぎないことが大事なのだと思います。

主治医との付き合い方は今までと何も変わらない

AIを使い始めてから、主治医との付き合い方が変わったかというと、そんなことはありません。定期的な受診や検査は、これまでどおり続けています。診察のペースを空けたり、自己判断で通院を減らしたりしたことは一度もありません。

記録が整理された状態で診察に臨めることと、診察そのものが不要になることは別の話です。整理の仕方が変わっても、通院や検査の必要性が変わるわけではありません。ここは誤解のないようにお伝えしたい部分です。

体調や治療に関する最終的な判断は、これからもすべて主治医との会話の中で決めていきます。AIとの付き合い方が変わっても、この土台は変わらないものだと考えています。

血糖値管理以外にも活きている、体調管理の習慣

ここからは少し余談です。血糖値管理そのものではありませんが、日々の体調を整えるうえで続けている習慣がいくつかあります。

体を動かした翌日は、デスクワークだけの日と比べて明らかに体が軽いと感じます。だからといって激しい運動をしているわけではなく、日常の中でできる範囲で体を動かすことを意識している程度です。

もう1つは、就寝の1時間前くらいにストレッチをする習慣です。寝る直前ではなく1時間前というのがポイントで、これをやった日と、やらなかった日とでは翌朝の調子が違うと感じています。ちょっとしたことですが、続けやすさを考えると、無理のない範囲でというのがコツだと思っています。

食事の面では、味噌汁は八丁味噌に豆腐とねぎという組み合わせが我が家の定番です。特別な工夫があるわけではなく、長年変わらないシンプルな習慣ですが、こういった日々の積み重ねも、血糖値管理と並行して大事にしているところです。

血糖値管理というと、数値の話ばかりに目が行きがちです。ですが実際には、運動、睡眠、食事といった生活全体のリズムが土台にあってこそ成り立つものだと感じています。AIとの付き合い方も、こうした生活全体の一部として位置づけています。

こういう使い方は他の体調管理にも応用できるかもしれない

私の場合は1型糖尿病という特定の事情がありますが、「主治医や専門家の方針をベースに、記録の整理や日々の工夫をAIに手伝ってもらう」という考え方自体は、他の体調管理にも応用できる可能性はあると思います。

例えば、生活習慣の見直しに取り組んでいる方や、食事内容を記録したい方にとっても、記録の整理や献立のアイデア出しという部分は共通するところがあるかもしれません。血糖値管理の面では、運動と血糖値の関係も気になるところです。運動しているのに数値がなかなか変わらないと感じる背景や、日常に取り入れやすい工夫について、こちらの記事で詳しく取り上げています。あわせて読んでみてください。

ただし、これはあくまで私個人の実践例であり、同じ病気を持つ方全員に当てはまる話ではありません。持病の種類や体質、生活環境によって最適な付き合い方は変わってきます。「こういうやり方をしている人もいる」という1つの参考として受け取ってもらえたらと思います。

体調管理でAIを取り入れるかどうか迷っている方は、まず「AIに任せる部分」と「専門家に任せる部分」を自分の中で線引きしてから始めてみることをおすすめします。この順番さえ守っておけば、便利さだけに引っ張られて判断を誤るリスクは抑えられるはずです。

生成AIを初めて使う人へ

ここまで読んで、「自分もAIを何かの記録整理に使ってみようかな」と思った方に向けて、少しだけ基本の話もしておきます。

一口にAIといっても、ChatGPT、Claude、Geminiなど種類がいくつもあり、それぞれ得意なことが違います。文章の自然さを重視するのか、最新情報の検索を重視するのかによって、向いているAIは変わってきます。無料で試せるものがほとんどなので、まずはいくつか触ってみて、自分の使い方に合うかどうかを確かめるところから始めるといいと思います。

生成AIがはじめてという方は、この記事で主要なAIの違いを整理しているので、選ぶ際の参考にしてみてください。いきなり有料プランを契約する必要はなく、まずは無料の範囲で使い勝手を試してみるところから始めるのがおすすめです。

AIに質問するときのコツとして、よく言われるのが「背景情報を先に伝える」ということです。何のためにその質問をしているのか、どんな状況なのかを最初に伝えておくと、それに応じた返答が返ってきやすくなります。逆に、一言だけの質問だと、当たり障りのない一般的な回答になりがちです。用途に応じて、伝える情報の量や粒度を変えてみるのも、AIを使いこなすうえでの工夫の一つです。

最初から健康や体調の相談で使い始める必要もありません。買い物リストの整理や、旅行の予定を立てるといった身近なテーマで慣れておくと、いざ食事の記録整理などに使うときにもスムーズです。少しずつ距離を縮めていくくらいの感覚で十分だと思います。

入力する前に:体調・健康情報の扱いに注意

体調や健康の情報は、非常にセンシティブな個人情報です。AIに相談する際に、どこまでの情報を入力するかは、事前に考えておいたほうがいいポイントです。

AIとの会話が誰かに見られる可能性や、データがどう扱われるのかについては、こちらの記事で解説しています。氏名や病院名など、個人を特定できる情報はできるだけ入力しないなど、自分なりのルールを決めてから使い始めることをおすすめします。

個人が特定されるような固有名詞はできるだけ避け、症状や食事内容など必要な範囲の情報にとどめる、という考え方が基本になります。便利さと引き換えに何を入力しているのか、時々立ち止まって確認する習慣をつけておくと安心です。

まとめ

今回は、3歳から1型糖尿病を患う当事者として、生成AIとの付き合い方の実例を紹介しました。最後に要点を振り返ります。

AIは献立のアイデア出しや記録整理を手伝ってくれる、心強いパートナーです。ただし、主治医からもらった目標値をベースに動く道具であって、治療方針や数値目標を決める存在ではありません。私は月20ドル程度の有料プランを使っていますが、まずは無料の範囲から試してみるのでも十分だと思います。

そして何より、AIを使い始めても、主治医との定期的な受診や相談は変わらず続けています。便利な道具を取り入れつつ、決めるべきことは専門家と一緒に決める。このバランスを大事にしながら、これからも自分なりの管理を続けていきたいと思います。

1型糖尿病という個人的な事情から生まれた工夫ではありますが、生成AIとの距離感の取り方という点では、多くの人に共通するヒントが含まれているのではないかと感じています。

よくある質問

Q. AIに相談すれば、病院に行かなくてもいいですか?
A. いいえ、そうではありません。AIはあくまで献立のアイデア出しや記録整理を手伝う相談相手であり、治療方針や数値目標を決めるのは主治医です。定期的な受診や検査は、これまでどおり続ける必要があります。

Q. どの生成AIを使えばいいですか?
A. 特定のAIを強くおすすめするというより、自分の使い方に合ったものを選ぶのがポイントです。文章のやり取りのしやすさや使い勝手を比べたうえで、まずは無料の範囲で試してみることをおすすめします。

Q. 健康情報をAIに入力しても大丈夫ですか?
A. 入力する情報の範囲は、事前に自分なりのルールを決めておくことをおすすめします。氏名や病院名など個人を特定できる情報は避け、会話データの扱いについても確認したうえで利用するようにしてください。

Q. 1型糖尿病でなくても、この使い方はできますか?
A. 考え方自体は他の体調管理にも応用できる可能性はありますが、これはあくまで私個人の実践例です。持病の有無や体質によって最適な付き合い方は異なるため、参考程度に受け取ってもらえたらと思います。

Q. AIの回答は、そのまま信じても大丈夫ですか?
A. 生成AIは、もっともらしく聞こえる文章を作るのが得意な一方で、必ずしも正確とは限らない情報を返すこともあります。特に医療や健康に関わる内容については、AIの回答をそのまま信じるのではなく、主治医や専門家に確認することが大切です。