ChatGPTが肯定ばかりで褒めすぎる|直し方3つとその理由

ChatGPTに企画や文章を見せると、何を出しても「いいですね」と肯定ばかり。弱点を知りたいのに褒められてばかりで困っている人に向けて、直し方をまとめました。

結論から言うと、一番早いのは設定のパーソナリティを「率直」に変えること。足りなければカスタム指示に一文を足し、その場だけなら頼み方で辛口にできます。変わるのは伝え方だけなので、答えの中身は自分で確かめるのが前提です。

画面の名前や手順の出どころは、OpenAI公式ヘルプ(2026年11月1日確認)。

ChatGPTが肯定ばかりの直し方は3つ

ChatGPTが肯定ばかりのときの直し方は、効く範囲の広さで3つに分けられます。広いものから順に試すのが、毎回「厳しめに」と打たずに済む近道。

直し方	効く範囲	向く人
1 パーソナリティを「率直」に	全部のチャット	設定で一度に直したい
2 カスタム指示に一文	自分の前提として毎回	ほしい指摘を細かく決めたい
3 その場の頼み方	その1回だけ	今日の案だけ辛口にしたい

どれも、あとから元に戻せる方法です。まず1を試し、物足りなければ2を足す。特定の案だけ厳しく見てほしい日は3、という順番がおすすめです。

1と2はOpenAI公式ヘルプに載っている設定で、3は会話の中での頼み方。設定の画面に入らなくても、3だけは今すぐ試せます！

返事の褒め方ではなく、名前がいつも同じになるといった別のクセが気になっている人は、先にそちらの原因を確かめておくと迷いません。

ChatGPTで名前が「恒一」ばかりになる理由と、効いた対策3つ

なぜChatGPTは褒めすぎるのか

褒めすぎの理由については、OpenAIが自分で説明した記事があります。2025年4月29日に公開された公式ブログ「Sycophancy in GPT-4o」(英語)がそれ。

2025年に褒めすぎの更新を取り消した

このブログによると、OpenAIは前の週に行ったChatGPTのGPT-4oの更新を取り消し、以前の版に戻しました。取り消した更新は、褒めすぎ・同意しすぎの状態だった、というのが公式の説明。

公式がこの状態に使った英語は、sycophantic(へつらうような)。相手に合わせて持ち上げすぎる、というニュアンスの言葉です。

注意したいのは、これが2025年4月当時のGPT-4oの話だという点。2026年11月1日時点のChatGPTが同じ状態だと、公式が言っているわけではありません。

短い評価に寄りすぎたのが原因

原因として公式が挙げたのは、目先の反応を重く見すぎたこと。返事に付けられる「いいね」「よくないね」の評価をもとに調整する中で、短期的な評価に寄ってしまったそうです。

使う人とのやり取りが時間とともに変わっていく点まで、十分に考えていなかったとも書かれていました。その結果、当時のGPT-4oは「支えになろうとしすぎて、誠実さを欠く返事」に傾いた、というのが公式の振り返り。

性格を選べるようにすると予告

同じブログでOpenAIは、ChatGPTのふるまいを使う人がもっと自分で調整できるようにする、とも書きました。当時すでにあったカスタム指示に加えて、複数の性格から選べるようにする、という予告。

今のChatGPTには、ヘルプで「パーソナリティ」として説明されている、スタイルとトーンを選ぶ設定があります。予告がどう形になったかまでは書かれていませんが、褒め方を自分で調整する入り口として使えるのがこの設定。

「いいですね」は採点ではない

ここで押さえておきたいのが、褒め言葉と案の良し悪しは別ものだということ。OpenAI公式ヘルプの説明では、パーソナリティはChatGPTが応答するときの「スタイルとトーン」です。

さらに、パーソナリティを変えてもChatGPTにできること・できないことや安全ルールは変わらず、「変わるのは ChatGPT の伝え方だけ」との記載も。

では、「素晴らしいですね」という一言は何なのでしょうか？　この記事では、言い方の部分にあたると考えます。案が本当に良いかどうかは、具体的に挙がった良い点と弱点の中身で判断するのが筋。

言い方の問題だからこそ、設定や頼み方で変えられます。この先で紹介する3つの直し方は、どれもこの考え方に沿ったものです。

大事な相談ほど要注意

気をつけたいのは、仕事の決断や人間関係のような大事な相談。迷っているときほど、肯定してもらえると安心して、そのまま決めてしまいがちです。

迷っている相談ほど、賛成の言葉だけで終わらせないこと。反対の理由や見落としも一緒に出してもらってから考えると、あとで「聞いておけばよかった」を減らせます。

直し方1 パーソナリティを「率直」に

一番早い直し方は、パーソナリティを「率直」にすること。OpenAI公式ヘルプでは「率直で励ましのあるスタイル」とされ、正直なフィードバックと明確な次のステップを示すと説明されています。

ヘルプが「期待できること」として挙げているのは、次のような点です。

• 核心に焦点を当てた、ストレートな回答
• リスク・抜け漏れ・トレードオフをはっきり指摘し、建設的な提案も添える
• 世間話は控えめで、実行しやすい助言が中心

「肯定ばかりで弱点を言ってくれない」という悩みに、そのまま応える説明です。おすすめの用途にも、計画・下書き・判断の最終確認が並びます。

パソコン(Web)での場所

Web版の手順は、公式ヘルプでは次の3段階です(2026年11月1日確認)。

1. プロフィールのアイコンを選ぶ
2. 「パーソナライズ」を選ぶ
3. 「基本のスタイルとトーン」の横のドロップダウンで「率直」を選ぶ

このヘルプは2026年10月にも更新されていて、画面の名前や置き場所は、今後も変わる可能性があります。見つからないときは、設定の中で「パーソナライズ」を探してみてください。

iPhone・Androidでの場所

1. プロフィールアイコンを選んで、設定を開く
2. 「パーソナライズ」に進む
3. 「基本のスタイルとトーン」で「率直」を選ぶ

ヘルプによると、パーソナリティを変えると既存の会話を含むすべてのチャットに適用されます。新しいチャットを作り直さなくても、設定は今までの会話にも届く仕組みです。

公式の説明では、「率直」はぶっきらぼうな正直さと、支えや励ましのバランスを取るスタイル。冷たく突き放すのではなく、指摘のあとに次の一歩まで示すのが特徴です。

パーソナリティ7つの辛口度を比べる

「率直」以外にも、パーソナリティには選択肢があります。OpenAI公式ヘルプによると、標準の「デフォルト」と6つのパーソナリティで、合わせて7つ(2026年11月1日時点)。

名前	公式の説明(短く)	指摘の強さ(目安)
デフォルト	明快で中立的	今のまま
プロフェッショナル	洗練されていて正確	言葉が硬くなる
フレンドリー	温かくおしゃべり	やわらかめ
率直	正直な意見と次の一歩	はっきり言う
ユニーク	遊び心と想像力	遊び心が中心
効率重視	簡潔で直接答える	前置きが減る
シニカル	皮肉っぽくドライ	皮肉つき

2列目はヘルプの説明を短くしたもの。3列目は、その説明をもとにしたこの記事の目安で、公式の評価ではありません。

肯定ばかりを直したいなら、まず「率直」。褒め言葉や前置きを減らして答えだけほしい人には、「効率重視」も候補に入ります。

ヘルプによると効率重視は、余計な言葉を加えずに直接答えるスタイル。まず即答し、そのあとに簡潔な理由や手順を続けます。

フレンドリーにも、トレードオフや起こり得る結果を示すという説明があります。ただ、温かみのある会話が中心なので、弱点を真っ先に聞きたい用途とは少しずれる印象。

シニカルを選ばなくていい理由

「歯に衣着せぬ助言」と聞くと、シニカルが一番の辛口に見えそうなところ。ただ、ヘルプでの説明は、皮肉っぽくドライで、よくからかうスタイルです。

おすすめの用途も、皮肉の効いた面白い返事がほしいときや、尖った語り口でもよいブレインストーミング。弱点をはっきり言ってほしいだけなら、からかいの入らない「率直」のほうが素直に読めます。

直し方2 カスタム指示に一文足す

パーソナリティが言い方全体の「型」なら、カスタム指示は自分の好みを伝えるメモ。OpenAI公式ヘルプによると、回答のときに考えてほしいことを自由に伝えられる機能で、すべてのプランで使えます。

「弱点を先に」「褒め言葉は短く」のように、どんな指摘がほしいかを細かく決めたい人に向いています。

カスタム指示の場所

ヘルプの手順は、Web版・デスクトップ版とスマホで少し違います(2026年11月1日確認)。

• Web版・デスクトップ版: 設定で「パーソナライズ」を選び、「カスタマイズを有効にする」がオンか確かめて、カスタム指示欄に入力
• iOS版・Android版: 設定で「ChatGPT をカスタマイズ」を選び、「カスタマイズを有効にする」がオンか確かめて、カスタム指示欄に入力

足す一文の例

カスタム指示欄には、次のどちらか、または両方をそのまま貼れば使えます。

案を見せたときに、弱点とリスクが先に並び、褒め言葉は短めで返ってきやすくなります。「褒めないで」と禁止するだけでなく、代わりに何を出してほしいかまで書いておくのがコツ。

賛成できない所があるときに、理由つきの反対意見が出てきやすくなる一文です。プロンプト1と2は、1つの欄にまとめて入れてもかまいません。

文字数の上限

プラン	カスタム指示の上限
Free・Go	1,500文字
Plus・Proなど	5,000文字

出典はOpenAI公式ヘルプのよくある質問(2026年11月1日確認)。5,000文字の側に入るのは、Plus・Pro・Business・Enterprise・Educationです。

上の2つの例文は、合わせても100文字に届きません。無料版の1,500文字でも、上限を気にせず入れられる長さ。

反映のタイミングについては、ヘルプの中に書き方が2通りあります。「既存の会話を含むすべてのチャットに即座に適用」と、「今後の会話にのみ反映」の2つ。

どちらとも言い切れないので、カスタム指示を設定したら新しいチャットで試すのが確実。同じ案を見せて、返事の順番が変わったかどうかで確かめられます。

直し方3 その1回だけ辛口にする頼み方

設定を変えるほどではなく、今日の企画書だけ厳しく見てほしい。そんなときは、会話の中での頼み方で調整できます。

OpenAI公式ヘルプにも、会話中に与える指示によってパーソナリティのふるまいは調整される、とあります。コピーして使える頼み方を、3つ紹介しましょう。

「(あなたの案)」の部分には、見てほしい文章や案をそのまま貼ってください。

褒めすぎをやめさせる一言

弱点3つが先、良い点1つがあと、という順の返事を引き出しやすい一言です。褒めすぎをやめさせたいときは、まずこれから！

数を先に決めておけば、褒め言葉だけで返事が終わることも起こりにくくなります。

反対する立場を頼む

反対側から見た理由が、強いものから順に並びやすくなります。会議で突っ込まれそうな所を先に知っておきたいときの、予行演習にどうぞ。

点数と足りない所を聞く

点数に続けて、満点に届かない理由が3つ挙がりやすくなります。本題は点数より「足りないこと」の3つ。

点数そのものは、決まった基準でつけた評価ではありません。直す所を引き出すきっかけとして使うのが、ちょうどよい付き合い方です。

ChatGPTが反対意見を言ってくれない時

頼み方を工夫しても、ChatGPTが反対意見を言ってくれない。そんなときは、質問の形を見直すのも一つの手です。ここは公式の仕様ではなく、聞き方の工夫として紹介します。

たとえば「この案、いいと思うんですけど、どうですか」という聞き方。自分の答えが先に出ているので、相手が人でも賛成したくなる形です。

同意を誘う聞き方	中立な聞き方	違い
「この案、いいですよね」	「この案の弱点は何ですか」	弱点を直接聞く
「Aにしようと思う」	「AとBを比べて」	好みを先に見せない
「直す所はありますか」	「直す所を3つ挙げて」	数を先に決める

3列目は、この記事なりの見分け方。どれも、自分の答えや好みを先に見せない点は同じです。

2つの案で迷っているときに使えるのが、次の聞き方。

どちらを選ぶかと一緒に、AとBそれぞれの弱点が1つずつ添えられた形で返ってきやすくなります。自分がAに傾いているときほど、試す価値のある聞き方です。

直したのにまだ褒めるときの確かめ方

「率直」にしたのに、まだ褒め言葉が多い。そんなときは、ほかの設定とぶつかっていないかを確かめてみましょう。

OpenAI公式ヘルプには、パーソナリティは保存されたメモリや設定済みのカスタム指示とあわせて働く、との説明。確かめたい所は次の4つです。

メモリに褒めて系が残っていないか

ヘルプによると、保存済みのメモリにパーソナリティと衝突する好みが入っていると、その特徴が上書きされたり弱まったりすることがあります。

たとえば、以前の会話で「励ましてほしい」「やさしく言ってほしい」と伝えていて、それがメモリに残っている場合。「率直」にしても、指摘がやわらいで見える原因になり得ます。

メモリに何が残っているかの見方と、要らないものを1つずつ消す手順は、こちらの記事で順を追って説明しています。

ChatGPTメモリがいっぱいです対処法

カスタム指示とぶつかっていないか

カスタム指示に「やさしく」「前向きに」のような言葉が入っていないかも、見ておきたいところ。カスタム指示もパーソナリティにニュアンスを加えることがある、とヘルプにはあります。

以前に入れた一文が、今の「率直」と反対の向きになっていないか。一度読み返してみると、意外な残りものが見つかることもあります。

新しいチャットで試す

ヘルプによれば、会話中の指示でもパーソナリティのふるまいは調整されるとのこと。同じ会話の中で前に「やさしく」と頼んでいたら、その流れが残っていることも考えられます。

設定を変えたら、新しいチャットで同じ案を見せ直してみてください。前の会話と比べると、違いが分かりやすくなります。

「率直」でも励ましは入る

もう1つ知っておきたいのが、「率直」はもともと励ましを含むスタイルだということ。ヘルプの回答例にも、最後に「大丈夫です」と添える返事が載っています。

励ましの一言が入っても、設定が効いていないとは限りません。見るべきは、弱点やリスクが具体的に挙がっているかどうか。

辛口にすると答えの質は落ちるか

パーソナリティを変えても、ChatGPTの「できること」は変わりません。OpenAI公式ヘルプにも、できること・できないことや安全ルールは変わらず、変わるのは伝え方だけとあります。

辛口にしたから性能が落ちる、甘口だから賢くなる、という関係ではありません。変えているのは言い方の設定だけ、と考えるとすっきりします。

ヘルプには、パーソナリティが作るものすべてを決めるわけではない、という説明もあります。メールの下書きやコードを頼んだときは、選んだパーソナリティより、依頼の内容と文脈に合わせてトーンを決めるそうです。

逆に言えば、辛口にしても答えが正しくなるわけではない、ということ。厳しい言い方の指摘でも、外れていることはあります。ここから先は、ChatGPTの指摘のどこを頼りにしてよいかの話。

ChatGPTの指摘、得意・苦手の表

ChatGPTの指摘には、任せやすいことと、確かめが要ることの両方があります。この記事なりの目安を、表にまとめると次のとおり。

頼みたいこと	得意・苦手	理由
抜け漏れ・弱点を並べる	得意	観点を数で出せる
反対の立場で考える	得意	役を決めて頼める
文章の分かりにくい所	得意	目の前の文で判断できる
最新の数字・事実	苦手	確かめが要る
あなたの事情に合うか	苦手	伝えていないことは知らない
最後に決めること	任せない	決めるのは自分

表は公式の評価ではなく、この記事の考え方です。上の3つは、案を見直すきっかけとして役立てやすい使い方。

下の3つは、辛口にしても変わらない部分です。数字や制度のような事実は、公式の情報で確かめるのが前提。あなたの予算や職場の事情も、伝えていなければChatGPTは知りようがありません。

体調・お金・契約は専門家へ

体調・お金・契約の相談は、辛口でも甘口でも、ChatGPTの返事だけで決めないでください。公式の情報や、医師・薬剤師などの専門家に確かめるのが安心です。

辛口すぎて疲れたときの戻し方

「率直」にしてみたら、思ったよりはっきり言われて疲れた。そんなときも、同じ画面から戻せます。

• パーソナリティ: 「基本のスタイルとトーン」で「デフォルト」に戻す
• カスタム指示: 「カスタマイズを有効にする」をオフにするか、足した一文を消す

カスタム指示の無効化について、ヘルプでは「カスタマイズを有効にする」をオフにする手順が案内されています。欄から指示を消すのは任意、という扱い。

全部を戻すのではなく、弱めるのも手。カスタム指示を「弱点は2つまでにしてください」のように変えれば、指摘の数を抑えられます。

仕事の案を見てもらう日は「率直」、雑談したい日は「デフォルト」と、その日の用途で切り替える使い方もできます。

よくある質問

ChatGPTが肯定ばかりなのは設定で直せますか？

直せます。パーソナライズの「基本のスタイルとトーン」で「率直」を選ぶのが、一番早い方法。OpenAI公式ヘルプでは、正直なフィードバックと明確な次のステップを示すスタイルと説明されています。

無料版でもカスタム指示は使えますか？

使えます。OpenAI公式ヘルプによると、カスタム指示はすべてのプランで利用可能。FreeとGoは1,500文字まで、Plusなどは5,000文字まで保存できます(2026年11月1日時点)。

設定を変えると、前の会話にも効きますか？

パーソナリティは、既存の会話を含むすべてのチャットに適用されるとヘルプに書かれています。カスタム指示はヘルプの中に書き方が2通りあるため、設定したら新しいチャットで試すのが確実です。

「シニカル」なら厳しく言ってくれますか？

歯に衣着せぬ助言はしますが、皮肉やからかいも入るスタイルです。弱点をはっきり言ってほしいだけなら、「率直」か「効率重視」のほうが合います。

辛口にすれば答えは正しくなりますか？

なりません。パーソナリティで変わるのは伝え方だけで、ChatGPTにできることや安全ルールは変わらないとヘルプに書かれています。数字や事実は公式の情報で確かめてください。

まとめ

ChatGPTが肯定ばかりで困ったときの直し方は、効く範囲の広い順に3つです。

• パーソナリティを「率直」に(全部のチャット)
• カスタム指示に一文足す(自分の前提として毎回)
• その場の頼み方で辛口に(その1回だけ)

褒めすぎは、2025年にOpenAI自身が更新を取り消したこともあるクセ。とはいえ変わるのは伝え方だけなので、指摘の中身は自分の目で確かめながら使っていきましょう。

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数字・手順の根拠

• パーソナリティは「デフォルト」と6つの合わせて7つ、各パーソナリティの説明とおすすめの用途、「率直」の説明、Web(プロフィールのアイコン→パーソナライズ→基本のスタイルとトーン)とiOS・Androidの手順、既存の会話を含むすべてのチャットに適用、変わるのは伝え方だけ・できることと安全ルールは変わらない、メモリ・カスタム指示・会話中の指示との関係、メールやコードは依頼と文脈に合わせる: OpenAI公式ヘルプ「ChatGPT のパーソナリティをカスタマイズする」(2026年11月1日確認)
• カスタム指示はすべてのプランで利用可能、Web版・デスクトップ版とiOS版・Android版の手順、反映についての2通りの記述、無効化の手順、文字数の上限(Free・Goは1,500文字、Plus・Pro・Business・Enterprise・Educationは5,000文字): OpenAI公式ヘルプ「ChatGPT カスタム指示」(2026年11月1日確認)
• 2025年4月のGPT-4oの更新の取り消し、褒めすぎ・同意しすぎの状態、短期的な評価に寄りすぎた原因、カスタム指示と複数の性格から選べるようにする予告: OpenAI「Sycophancy in GPT-4o: what happened and what we’re doing about it」(英語・2025年4月29日公開、2026年11月1日確認)

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